Karın düzleştirmek için yapılması gereken hareketlerin listesi, göbekten kurtulma

Konunun özeti, istikrardır. Aşağıdaki belirttiğimiz karın düzleştirme hareketleri sadece bir gün yapacaksanız bizce hiç kendinizi yormayın çünkü bu hareketleri düzenli olarak 1 ay boyunca yapmadığınız sürece istediğiniz sonucu alamamış boşuna uğraşmış olursunuz. Aşağıdaki hareketleri düzenli şekilde uyguladığınız an mükemmel bir karın görüntüsüne ulaşacaksınız.
Karın Düzleştirme Hareketleri
Yere uzanıp sağa dönün ve bacaklarınızı gerin. Üstteki ayağınızı altta kalan ayağınızın önüne getirip koyun. Sağ dirseğinizden destek alın. Vücudunuzun üst kısmını, kalçalarınızı ve bacaklarınızı, vücudunuz düz bir çizgi oluşturuncaya kadar yukarı kaldırın. Bedeninizi hafifçe alçaltın ve yeniden yükseltin. Her yükselişte sol kolunuzu başınızın üstüne doğru uzatın. Egzersizi sol tarafınızla da tekrarlayın.
Yüzüstü yatın ve ellerinizi yere koyun. Ellerinizden destek alarak omuzlarınızı kaldırın. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve parmak uçlarınızda yükselin. Dirsekleriniz ve kalçanızı hafifçe eğin. Değişimli olarak sağ ve sol kolunuzu ileri doğru uzatın. Bu sırada beden ağırlığınızı diğer tarafa kaydırın. Göbek bölgenizdeki kas gerginliğini koruyun.
Az önceki pozisyonda kalın ancak bu defa, elleriniz yerine dirseklerinizden kırarak yere koyduğunuz kollarınızdan destek alın. Ayak uçlarınızda yükselin. Leğen kemiğinizi, vücudunuzun üst kısmını, kalçalarınızı ve bacaklarınızı, neredeyse düz bir çizgi olacak şekilde alçaltın. Tüm vücudunuzu ritmik olarak öne ve arkaya doğru kaydırın. Bu sırada gerginliği hissedinceye kadar karnınızı içeri çekin.
Sırt üstü yere yatın. Bacaklarınızı bükün, ayaklarınız yere değmeli. Sadece omuz başlarınız yere değecek şekilde, kalçanızı ve sırtınızı yerden kaldırın. Başınız ve enseniz tamamen gevşemeli! Değişimli olarak sağ ve sol bacağınızı 90 derecelik açı oluşturacak şekilde yukarı kaldırın. Bu sırada diğer ayağınız zemine basmalıdır.
Sırtüstü pozisyonunda bacaklarınızı bükün. Ayaklarınızı kalça genişliğinde aralayın. Karın kaslarınızı gerin, baş ve vücudunuzun üst kısmını, kürek kemikleriniz zeminden ayrılınca kadar yükseltin. Bu şekilde durun, sırtınızın alt bölgesini zemine doğru bastırın. Ellerinizle, omuz genişliğinde bir ipi veya fuları kavrayın. Kollarınızı öne doğru uzatın. Şimdi elinizdeki iple, kalçanızdan başınıza kadar yarım bir daire çizin.
Rahatlamak için yere sırtüstü yatın. Bacaklarınızı bükerek kavrayın ve ellerinizle göğsünüze kadar çekin. 30 saniye bu pozisyonda kalın.

Cinsellikte süper sırlar, cinsellikte gerçek sırlar, cinsellik gerçekleri

Cinsellikte süper sırlar, cinsellikte gerçek sırlar, cinsellik gerçekleri,
 arkadaslar ben cinsellikle igili bu gerçekleri okudum ve çok ilginç buldum. buyrun yorum sizin

Dünyada ki canlılar üzerinde yapılan bir araştırma sonucu, cinsellikde bilinmeyen gerçekler araştırma sonuçlarını siz sevgili melek’lerimizle paylaşıyoruz.
Gerçek 1: Hayvan fahişe
Gerçek: Bazı dişi penguenler fahişelik yapıyor.
İnanın ya da inanmayın, vahşi hayatta bazen düzenli ilişkide bulunan dişi penguenler bile, yuvaları için gerekli olan çakıl taşını elde etmek için erkek penguenlerle ilişkiye giriyor. Bu dişi penguenler, bekar penguenlerle ilişkiye giriyor çünkü partneri varsa eğer, iki dişi penguen birbirine girebiliyor. Taşını alan dişi penguen, erkekten kaçarak uzaklaşıyor.
Gerçek 2: Eğlence için seks
Gerçek: İnsanlar, zevk almak için seks yapan tek canlı değil.
Yunuslar ve Bonobo maymun cinsi de zevk için seks yapıyor. Maymunların seks pozisyonları da insanlarınkine çok benziyor: 69, dili yalamak ve oral seks yapıyor. Bonobo maymunları ayrıca ilişkiden önce oyun da oynuyor.
Gerçek 3: Erkek pornosu
Gerçek: Erkek pornosuna bakan erkek daha çok sprem üretir.
Araştırmalara göre, 2 erkek ve bir kızın oynadığı porno izleyen erkekler daha çok sperm üretiyor. Bilim adamlarına göre bu, erkeklerin arasındaki rekabetten oluşan hormonal bir durum.
Gerçek 4: Kasık tüyü
Gerçek: Kasık tüyü sadece belli bir uzunlukta büyür.
Vücudun üzerindeki tüm tüylerin uzama süresi bir ‘büyüme programı’ ile kontrol edilir. Kasık tüyünün daha kısa uzama süresi vardır. Bu da vücudunuzun tam ortasındaki tüylerin baş edilemez boyutlara ulaşmasını önler.
Gerçek 5: Penis kırılabilir mi?
Ereksiyon halindeki bir penis, baskı altında kırılabilir. Çok ağrı verici olan ve doktor müdahalesine gerek duyulan bu durum, erkekler için çok ciddi bir sorun olabilir. Bu tatsız durumu yaşamamak için, dikkatli olmanızda fayda vardır.
Gerçek 6: Cilt Bakımı
Gerçek: Sperm cilde iyi gelir.
Spermin içindeki proteinler, cildi sıkılaştırır. Sperm cilt üzerinde kurumaya bırakılınca, suyun buharlaşması sonucunda proteinler kırışıklığı azaltır. Yaşlanmaya karşı güzel bir tedavidir, tek sorun yüzünüzde spermle dolaşmak hoş olmayabilir.
Gerçek 7: Olmaz başım ağrıyor
Gerçek: Seks, baş ağrısını giderir.
Seks yapmak, baş ağırısını ortadan kaldırır. Seks, vücudun endorfin salgılamasını sağlar. Bu salgı da doğal yöntemle baş ağrısını ortadan kaldırır.
Gerçek 8: Kondomlar
Gerçek: İlk kondom örnekleri hayvan
Orjinal kondomlar hayvan bağırsağından ya da ketenden yapılıyordu. 15. yy’dan önce Asya’da penis ucuna takılan kondomlar kullanılıyordu. Çinde bu tip kondomlar yağlanmış ipek kağıttan ya da koyun bağırsağından yapılıyordu. Japonyada kaplumbağa kabuğu ya da hayvan boynuzu kullanılıyordu. 16. yüzyılda kondomlar genellikle kimyasal sölüsyonda nemlendirilmiş keten kılıflardı. Kullanımdan önce de kurutuluyordu. Bu kılıflar genelde penisin ucunu kaplayacak boyutlardaydı ve bir kurdele ile sabitleniyordu.
Gerçek 9: Kasık peruğu
Gerçek: Viktoryan zamanlarında fahişeler kasık peruğu giyerdi.
1400′lü yıllardan beri kasık peruğu diye birşey mevcut. Aslen bit tutmaması için kasık tüylerini kesen kadınlar tarafından giyinirdi. Viktoryan zamanlarında genellikle hastalık taşıdığını belirtmek isteyen fahişeler tarafından takılırdı. Aynı zamanda film endüstrisinde de çıplak sahnelerde kullanılırdı.
Gerçek 10: Kilo kaybı
Gerçek: Cinsel ilişki kilo kaybettirir
Ortalama bir insan, bir dakikalık öpüşme boyunca 26 kalori kaybeder. Yarım saatlik güzel bir seks de size 150 kalori kaybettirir. Öpüşmek, dişleriniz için de iyidir: Öpüşürken fazladan salgılanan tükrük, ağzın temiz kalmasını sağlar ve çürük riskini azaltır.